Băutură ionică: La ce servește și cum vă poate îmbunătăți performanțele?

Când și cum să beți o băutură ionică? Așa veți profita la maximum de acest produs

Transpirați, vă antrenați din greu, vă depășiți limitele – dar compensați corect ceea ce pierdeți? Băutura ionică nu este doar o apă colorată pentru shaker. Dacă știți când și cum s-o beți, vă poate ajuta foarte mult. Și dacă nu? Vă veți descurca și fără ea. Aflați pentru cine are sens și când vă va supraîncărca inutil.

Ce este de fapt

Băuturile ionice conțin electroliți – ioni dizolvați de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect, de exemplu pentru contracția mușchilor. Când transpirați, pierdeți nu numai apă, dar și acești ioni. Și tocmai aceștia trebuie să fie completați în timpul efortului fizic.

Trei tipuri de băuturi ionice – nu toate băuturile sunt la fel

• Hipertonice: Conțin mai multe substanțe dizolvate decât plasma sanguină. Se recomandă mai ales după antrenamente intense, când organismul are nevoie de o regenerare mai puternică.
• Izotonice: Au o concentrație similară cu cea a sângelui. Ajută la rehidratare după efort fizic – ideal la sfârșitul antrenamentului.
• Hipotonice: Mai puțin concentrate decât sângele. Excelente în timpul efortului fizic, deoarece organismul pierde în principal apă și ioni prin transpirație, care este, de asemenea, hipotonică.

Diluați corect?

Până la urmă, ce tip de băutură ionică veți bea depinde de diluare. Fiecare producător are un concentrat diferit – citiți eticheta. Nu se aplică principiul cu cât mai mult, cu atât mai bine. De exemplu, două pompe într-un pahar de jumătate de litru pot transforma o băutură hipotonică într-una hipertonică, iar asta nu vreți să se întâmple în timpul efortului fizic.

Când are sens consumul de băuturi ionice

Pe bună dreptate? Nu întotdeauna. Corpul are mecanisme inteligente și se adaptează singur la mici fluctuații. Dacă aveți o dietă echilibrată, nu este necesar să suplimentați ionii imediat după începerea antrenamentului. După aproximativ 45 minute de efort intens, poate începe să aibă sens. Până atunci, apa este suficientă.

Pentru cine sunt cele mai potrivite băuturile ionice

Un culturist care face trei serii și nu transpiră prea mult? Nu vă așteptați la prea multe beneficii. Dar un alergător, un biciclist, un practicant de crossfit sau un jucător de hochei care se antrenează intens și îndelungat, aceștia pierd o cantitate mare de ioni. Iar în căldură, acest lucru este valabil de două ori mai mult. În general, se aplică următoarea regulă: cu cât efortul aerobic este mai intens, cu atât este mai indicat consumul de băuturi ionice.

Concluzie

Băutura ionică nu este un must-have. Dar în anumite momente poate fi de ajutor. Dacă o introduceți în alimentație, alegeți în funcție de necesități și adaptați concentrația în funcție de situație. În caz contrar, veți suprasolicita inutil organismul, dar și portofelul.