Foamea înainte de culcare este un coșmar. Avem pentru dvs. sfaturi cu privire la mâncărurile de care nu trebuie să vă fie teamă

Chiar trebuie să suferiți de foame înainte de culcare?

Din fericire, nu! Este suficient să mâncați inteligent. Seara, aproximativ 300 de calorii sunt suficiente, ideal ar fi să le consumați cu cel puțin 45 de minute înainte de culcare, pentru ca stomacul să poată digera totul în mod corespunzător. Este important să menționăm că fiecare dintre noi este diferit și cel mai important este să ne simțim confortabil noaptea.

Shake de căpșuni: rapid și proaspăt

Luați niște chefir (sau iaurt 3%), puneți în blender câteva căpșuni și puțină miere. Veți obține un shake excelent, bogat în proteine și probiotice. Vreți mai multe proteine? Adăugați o linguriță de proteine de căpșuni.

Afine congelate: o salvare dulce

O cană de afine (aproximativ 250 g) vă oferă o doză excelentă de antioxidanți și fibre. Împiedică pofta de dulce și ține caloriile sub control. În plus, sunt delicioase și se pot mânca și singure.

Cuburi de iaurt: „înghețată” de casă

Amestecați iaurtul cu proteine de căpșuni (sau doar căpșuni), turnați în forme de gheață și lăsați la congelator. Rezultatul? Cuburi răcoritoare, care au aproape același gust ca înghețata.

Iaurt grecesc: un clasic consistent

Iaurtul grecesc este bogat în proteine și are un conținut minim de zahăr. Adăugați câteva bucăți de fructe și aveți o cină rapidă, care vă va menține în formă până dimineața.

Smochine uscate: un dulce exotic

Smochinele nu sunt doar pentru Crăciun. Două-trei bucăți vă vor sătura, iar ca bonus puteți adăuga o felie de brânză light. O combinație care vă va cuceri!

Ciocolata amară: da, serios!

Nu vă temeți de câteva pătrățele de ciocolată cu 70% cacao. Are mai puțin zahăr și este bogată în antioxidanți. Dar rețineți: câteva pătrățele nu înseamnă jumătate din toată ciocolata.

Băutură proteică

Dacă niciuna dintre recomandările de mai sus nu vă convine, proteinele sunt o alegere clasică care nu dezamăgește niciodată. Băutura vă va sătura înainte de culcare, este de obicei destul de gustoasă și, în plus, vă va furniza proteinele necesare pentru regenerare.